这种类型的运动不仅会伤害您的膝盖！?

在热门标签中，许多人想去山上，通过爬山来避开热量和锻炼。但是，爬山并不适合作为阳光锻炼方法，如果膝盖无效，它也会损坏膝盖。此外，其他可能伤害膝盖的行为是什么？如何正确地膝盖？一起见面 01 这三种行为确实伤害了膝盖 ■频繁登山 爬山时，您的膝盖将承受着几乎三倍的体重；沿着山上走时，您的膝盖也将从地面上获得力的效果，从而进一步增加膝盖的戴。 ✅正确的方法： 爬山时，重心略微向前，当山上下降时，重心是略微的paharts。 用手握住栏杆或使用徒步旅行杆的帮助； 注意：肥胖的膝关节在爬山时应小心，并尽量不要爬上坐骑每周不止一次。 ■横冲直撞 对于没有运动习惯的人来说，腿的肌肉力量通常不足。如果他们突然野外奔跑很长一段时间或很长的距离，则很容易导致缺乏膝关节。 ✅正确的方法： 尝试穿舒适且合身的运动鞋； 如果需要，请穿膝盖垫和脚踝垫，以减少足底筋膜的可能性并戴膝盖，但建议不要长时间使用膝盖垫来防止关节肌肉萎缩； 最好不要走超过10,000步的一天。如果您正在经历膝盖疼痛或单一出差疾病，则应按时寻求治疗； 长时间行走后请注意休息时间，并注意返回家中的腿和脚放松，例如将脚浸入热水中。 ■坐了很长时间 长时间坐着减少关节和周围肌肉的活性，结果在关节中滑动流体的分泌不足，软骨之间的摩擦增加，随着时间的推移衰减，关节炎和其他疾病的风险增加。其次，坐下很长时间会降低肌肉力量并减少支撑。此外，长时间的座位会导致关节很坚固，并且骨干被阻塞。 ✅正确的方法： 每30至40分钟站立一次，然后移动身体。 02 你的膝盖受伤了吗？ SO称为“跑步伤害了膝盖”，从姿势和操作习惯的不正确操作中得出，例如： 跑步前不要进行供暖锻炼； 跑步的姿势是不合理的，因为跑步时挥杆或膝盖不弯曲，缓冲不好。 当肌肉力量不足并且运动能力不强时，请迅速进行大量运动和高强度运动。 操作科学家，理性不仅会造成膝盖受伤，而且对膝盖的健康有益int。医生说，如果弯月面周围的关节软骨会磨损，它将引起膝盖疼痛。跑步时，请使用Thatg Hips执行力量，以驱动下肢的挥杆。这种姿势不仅可以运动肌肉，还可以防止下肢关节和肌肉损害。 03 保护你的膝盖可以做到这一点 为了更好地保护膝关节，我们可以采取以下步骤： ■合理的饮食 饮食应富含蛋白质，维生素和矿物质，尤其是钙，维生素D和胶原蛋白，这有助于维持骨骼和关节的健康。 ■调整练习 适度的有氧运动可以增强心肺功能并提高关节柔韧性和稳定性。同时，避免过度锻炼，尤其是膝盖关节压力更大的运动。 ■保持良好的生活习惯 Tumsmoking和限制酒精，以防止不良生活习惯对身体健康的影响。吸烟和饮酒过多会伴随T骨头和联合健康。 ■定期体格检查 身体测试经常由专家进行，特别是对于有膝关节疼痛风险的人。可以提前看到问题，并且可以及时采取步骤。 ■穿合适的鞋子 穿合适的鞋子可以提供大力的支撑和缓冲，从而减少对膝关节的影响。选择具有柔软鞋底和良好支撑的鞋子，避免脚强壮的高跟鞋和鞋子。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）中国和CCTV生活界的全面科学普及 制作人/李·吉安格（Li Zhejiang）主编/弥撒 编辑/Lin Xiangyu 图像来源/视觉中国